Параметры здорового организма
Артериальное давление (АД) – менее 140/90 мм,
Пульс – 60-80 ударов/минуту,
Окружность талии (ОТ) –
женщины (Ж): менее 88 см
мужчины (М): менее 96см,
Индекс массы тела (ИМТ) – 25-27 (вес в кг/рост м2)
Холестерин и глюкоза – натощак 5 ммоль
Принципы Здорового образа жизни
Здоровье это то, что надо беречь в своей жизни, потому что это сама жизнь!
- Физическая активность 1000 шагов или 3 км. В день (70 шагов/мин)
- Правильное питание – прием пищи не менее 3 раз в день в объёме не более 300 гр.
(овощи/фрукты 4 штуки средних размеров в день) Вода обычная не менее 1,5 л в день
- Отказ от вредных привычек – исключить: курение, алкоголь, наркотики
- Соблюдать режим дня – подъем, сон, еда, упражнения – в определенное время
- Ночной сон не менее 7 часов
- Закаливание – водные, воздушные, солнечные процедуры (регулярно)
- Позитивный эмоциональный фон – «Научиться улыбаться самому и научить этому другому»
Чтобы быть здоровым – нужно ежедневно трудиться над собой. А мы, медики, можем и будем помогать вам в этом!